YLLÄPIDETÄÄN JUOKSUA TALVEN YLI

Juoksuryhmä on tarkoitettu niille, jotka haluavat ylläpitää alkanutta juoksuinnostusta läpi talven. Juoksukunnoksi riittää se, että pystyy juoksemaan muutaman minuutin yhtäjaksoisesti.

Ryhmä kokoontuu juoksutreeneihin kerran kuukaudessa loka-maaliskuun ajan. Sisältää treenien lisäksi kuukausittaiset juoksukotitehtävät (kaksi treeniä / vko). Ei säävarauksia, treenit on säässä kuin säässä, joten pukeudu sen mukaan. Kovalla pakkaselle teemme kevyempää treeniä, joten ei edes pakkasrajaa. Nautitaan ulkoilmasta läpi vuoden. 🙂

Treeni-illat:

Ke 23.10. Klo 18.30-19.30
Ke 20.11. Klo 18.30-19.30
Ti 17.12. Klo 18.45-19.45
Ti 21.1. Klo 18.45-19.45
Ti 25.2. Klo 18.45-19.45
Ti 17.3. Klo 18.45-19.45

Kokoontuminen on Kartanonrannan koulun urheilukentällä. Osoite Kartanonkuja 1, 02450 Sundsberg.

Minimiosallistujamäärä 8 henkilöä. Hinta 60€. Maksu ilmoittautuessa. Ilmoittautuminen on sitova.

Ilmoittautuminen: ylläpidetään juoksua talven yli

Treenit vetää CrossFit Kirkkonummen valmentaja Rebekka Lalli.

Rebekka / 040-539 5072 / rebekka@crossfitkirkkonummi.com

Palautetta CrossFit Kirkkonummen juoksuryhmistä:

”Tämän avulla juoksemisen voi todella saada käyntiin jos haluaa.”
”Sai mennä omaan tahtiin ja keskittyä oman juoksun kehittämiseen. Sai olla juuri niin heikko kuin on ja ohjelma toimi sen mukaan.”
”Kertaakaan ei tullut yöäk-tuntemusta, eikä koskaan ollut aivan puhki, vaan olisi jaksanut vielä juosta. Inho juoksemista kohtaan katosi koska jokainen sai mennä omassa tahdissa.”
”Opin että ei tarvitse juosta veren maku suussa ja kävely on sallittu.”
”Sain parempaa mitä tulin hakemaan. En ollut taas moneen vuoteen juossut, kunto oli huono ja painoa tullut. Tuntui etten yksin pääse juoksemaan edes 100m. Se mitä sainkin oli, ettei yht äkkiä rykäise 3-5km lenkkiä, vaan voi pikkuhiljaa lisätä juoksun määrää. Joka kerta on kuitenkin tunne, että on tehnyt ihan kunnon lenkin, ja silti se ei missään vaiheessa ole tuntunut karmealla ja ollut ihan kuollut.”

CrossFit Kirkkonummen tutustumistreeni pe 27.9.2019 klo 19.00-20.30


Tervetuloa kokeilemaan meidän treeniä!

EI ILMOITTAUTUMISTA, TULET VAIN PAIKAN PÄÄLLE

CrossFit Kirkkonummen treenit sopivat kaikille kuntoon katsomatta. Tutustuminen pitää sisällään tietoiskun lajista, ohjatun lämmittelyn, sekä itse treenin. Treenin osuus lämmitelyineen on tunnin mittainen. Mukaan tarvitset ainoastaan rennon mielen, normaalit sisätreenivaatteet sekä vesipullon. Valmentaja pitää huolen lopusta.

TUTUSTUMISTARJOUS!

Saat PERUSKURSSIN + kahden kuukauden treenit tutustumishintaan 190€ (norm. 212€)! Tarjouksen saa vain ilmoittautumalla jollekin CrossFit Kirkkonummen PERUSKURSSILLE paikan päällä.

OSOITE

MASALANTIE 397, 02430 MASALA. Kehä III Länsipäässä. Masalan juna-asema on 500m päässä salista.

P.S. Pääsääntöisesti emme ota alle 16-vuotiaita normi-treeneihin. CFKN lasten ja nuorten omiin treeneihin pääset tutustumaan tästä: CFKN lapset



MUUTAMA PAIKKA VAPAANA LASTEN RYHMISSÄ!

Puuttuuko lapseltasi vielä harrastus joka kannustaa ja on kivaa? Meidän syksyn ryhmistä löytyy vielä yksittäisiä paikkoja seuraavista ryhmistä:

Tiistai klo 16.00-17.00 lapset 10-12-vuotta:

ILMOITTAUTUMINEN (1 paikkaa vapaana)

Tiistai klo 17.00-18.00 nuoret 13-15-vuotta:

ILMOITTAUTUMINEN ( 2 paikkaa vapaana)

Keskiviikko klo 15.00-16.00 nuoret 9-13-vuotta:

ILMOITTAUTUMINEN (5 paikkaa vapaana)

Torstai klo 16.00-17.00 nuoret 13-15-vuotta:

ILMOITTAUTUMINEN (1 paikkaa vapaana)

Lauantai klo 16.00-17.00 nuoret 9-13-vuotta:

ILMOITTAUTUMINEN (1 paikkaa vapaana)

Lisätietoja: Rebekka / 040-539 5072 / rebekka@crossfitkirkkonummi.com

CrossFit Kirkkonummen tutustumistreeni pe 30.8.2019 klo 19.00-20.30!

Tervetuloa kokeilemaan miltä CrossFit-treenit tuntuvat upeissa uusissa tiloissamme!

EI ILMOITTAUTUMISTA, TULET VAIN PAIKAN PÄÄLLE

CrossFit Kirkkonummen treenit sopivat kaikille kuntoon katsomatta. Tutustuminen pitää sisällään tietoiskun lajista, ohjatun lämmittelyn, sekä itse treenin. Treenin osuus lämmitelyineen on tunnin mittainen. Mukaan tarvitset ainoastaan rennon mielen, normaalit sisätreenivaatteet sekä vesipullon. Valmentaja pitää huolen lopusta.

TUTUSTUMISTARJOUS!

Saat PERUSKURSSIN + kahden kuukauden treenit tutustumishintaan 190€ (norm. 212€)! Tarjouksen saa vain ilmoittautumalla jollekin CrossFit Kirkkonummen PERUSKURSSILLE paikan päällä.

OSOITE

MASALANTIE 397, 02430 MASALA. Kehä III Länsipäässä. Masalan juna-asema on 500m päässä salista.

P.S. Emme ota pääsääntöisesti alle 16-vuotiaita normi-treeneihin. CFKN lasten ja nuorten omiin treeneihin pääset tutustumaan tästä: CFKN lapset

HALUATKO OPPIA NAUTTIMAAN JUOKSUSTA?

Meidän erittäin tykätty matalankynnyksen juoksuryhmä saa jatkoa. Tämä on sinulle, jos juoksu ei tunnu nautinolliselta, et pysty juoksemaan yhtäjaksoisesti pitkään tai haluat vain alkaa juosta.

ILMOITTAUTUMISET TÄSTÄ

Ryhmä kokoontuu keskiviikkoisin klo 18.00-19.00 Kartanonrannan koulun urheilukentällä 7.8.-25.9. Osoite on Kartanonkuja 1, 02450 Sundsberg. Monesti juokseminen aloitetaan liian kovalla teholla, jolloin se ei tunnu mielekkäältä vaan tuskaiselta. Tai juostaan aina se sama 5km lenkki samalla vauhdilla vuodesta toiseen.

Tässä ryhmässä me laitamme perustan kuntoon, jonka jälkeen lisäämme hölkkää ja juoksua maltillisesti ja porrastetusti. Teemme erilaisia juoksutreenejä yhdistettynä reippaaseen kävelyyn, jolloin lenkki ei missään kohtaa tunnu ikävältä vaan nautit siitä.

Tavoitteena on, että jokainen pystyisi juoksemaan omien tavoitteidensa mukaan yhtäjaksoisesti treenijakson lopussa.

Kahdeksan viikon juoksuryhmän hinta on 90€. Maksu tapahtuu ilmoittautuessa ja ilmoittautuminen on sitova.

TREENIT VETÄÄ CROSSFIT KIRKKONUMMEN REBEKKA

Tässä Rebekan terveiset tuleville juoksijoille: Tervetuloa hakemaan kanssani juoksuiloa tähän matalankynnyksen juoksuryhmään! Minun tavoitteeni on saada teidät jokainen juoksemaan, mutta ennen kaikkea nauttimaan juoksusta. Tule rohkeasti mukaan, minä pidän huolen siitä, että sinäkin selviät tästä hyvin!

LISÄTIETOJA

Rebekka / 040-539 5072 rebekka@crossfitkirkkonummi.com

PALAUTETTA EDELLISESTÄ CROSSFIT KIRKKONUMMEN JUOKSURYHMÄSTÄ

”Tämän avulla juoksemisen voi todella saada käyntiin jos haluaa.”

”Sai mennä omaan tahtiin ja keskittyä oman juoksun kehittämiseen. Sai olla juuri niin heikko kuin on ja ohjelma toimi sen mukaan.”

”Kertaakaan ei tullut yöäk-tuntemusta, eikä koskaan ollut aivan puhki, vaan olisi jaksanut vielä juosta. Inho juoksemista kohtaan katosi koska jokainen sai mennä omassa tahdissa.”

”Opin että ei tarvitse juosta veren maku suussa ja kävely on sallittu.”

”Sain parempaa mitä tulin hakemaan. En ollut taas moneen vuoteen juossut, kunto oli huono ja painoa tullut. Tuntui etten yksin pääse juoksemaan edes 100m. Se mitä sainkin oli, ettei yht äkkiä rykäise 3-5km lenkkiä, vaan voi pikkuhiljaa lisätä juoksun määrää. Joka kerta on kuitenkin tunne, että on tehnyt ihan kunnon lenkin, ja silti se ei missään vaiheessa ole tuntunut karmealla ja ollut ihan kuollut.”