Kirjoittajan arkistot:Visa Korhonen

KOTITREENIT KAIKEN KUNTOISILLE (VERKKOTREENIOHJELMA KOTIIN, MÖKILLE TAI VAIKKA MATKALLE)

Parempi kunto = parempi mieli ja terveempi olo!

CrossFit Kirkkonummi lanseeraa 1.6. uuden kotitreeni-ohjelmansa. Palvelua pääset hyödyntämään vaikka mökilläsi.

Tämä treeni-ohjelma on tarkoitettu jokaiselle, joka haluaa parantaa kuntoaan ja hyvinvointiaan motivoivasti, tehokkaasti ja järkevästi.

Ohjelma sopii sekä huonokuntoiselle että jo edistyneemmälle kuntoilijalla. Jokaisen treenin kohdalla on ohjeistettu helpompi ja haastavampi liikeversio, mikäli ohjeistus on tarpeen. Treenejä saat itsellesi helpommaksi tai haastavammaksi myös pienentämällä tai lisäämällä tehoa (syke matalammalle tai korkeammalle), tekemällä vähemmän tai enemmän toistoja ja tekemällä liikkeet helpommalla tai vaikeammalla liikeradalla.

Lupaamme sinulle takuuvarmasti energisemmän, vahvemman ja paremman olon treenien myötä!

Treenit voit tehdä missä tahansa, olet sitten kotona taikka mökillä. Mikäli treenissä tarvitaan jotakin apuvälinettä, on ne sellaisia välineitä, joita löytyy jokaisen kotoa (tuoli, pyyhe tms.).

VOIT TULLA MUKAAN OHJELMAAN MISSÄ KOHTAA TAHANSA VAIKKA KESKEN KUUKAUDEN

Samoin voit tehdä treenit omaan arkeesi sopivalla aikataululla ja takautuvasti, sillä treenit jää sinulle näkyväksi niin pitkäksi aikaa kun sinulla on asiakkuus päällä.

SISÄLTÄÄ

  • toiminnallinen kehonpainotreeni neljä kertaa viikossa ma, ke, pe ja su
  • videot joissa liikkeet on ohjattu tekemään oikein
  • peruskuntotreeni kaksi kertaa viikossa (muista että peruskuntotreeniä tulisi olla kokonaismäärästä noin 70-80%)
  • muutama erilainen lämmittely + videot joissa lämmittely on ohjattu tekemään oikein

Treenit on simppeleitä mutta tehokkaita ja motivoivia. Ohjelmassa on tasaisesti peruskuntoa vahvistavaa, lihaskuntoa vahvistavaa sekä hapenottokykyä (lyhyitä crossfit/intervalli/hiit-tyyppisiä treenejä) vahvistavaa treeniä.

HINTA 49€/kk

Muista treenata ja pitää huolta terveydestäsi myös kesällä. Ilmoittaudu mukaan täältä: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/6728

CROSSFIT KIRKKONUMMEN TOUKOKUUN PERUSKURSSI SEKÄ KUUKAUDEN TREENIT LIVENÄ VERKKOKURSSINA

PERUSKURSSI LA 9.5. ja SU 10.5. klo 14.30-16.00

Crossfit-treenisi alkavat viikonlopun live-verkkokurssilta, jonka jälkeen voit osallistua mille tahansa CrossFit Kirkkonummen kalenterissa olevalle wod-, liikkuvuus-, taukojumppa- tai joogatunnille verkossa ja treenisi pääsevät vauhtiin helposti omalta kotilattialta. Treenaamaan pääset valmentajan ohjauksessa joko Zoomissa tai meidän suljetussa Facebook-ryhmässä CFHK kotitreenit. Facebookissa näet kurssia lukuunottamatta treenit myös jälkikäteen.

Peruskurssilla käymme läpi CrossFitin perusteet ja harjoittelemme oikeat harjoitustekniikat turvallisen sekä tehokkaan harjoittelun mahdollistamiseksi. Teemme myös lyhyen CrossFit-treenin kummankin kurssipäivän päätteeksi.

**PERUSKURSSI AJANKOHTA JA TREENIT

Lauantai 9.5.2020 klo 14.30-16.00 ja sunnuntai 10.5.2020 klo 14.30-16.00 livestream-ohjauksena ja tarvitset tähän Zoom-sovelluksen.

Voit ladata sovelluksen ilmaiseksi puhelimesi sovelluskaupasta. Löydät sovelluksen nimellä ZOOM Cloud Meetings. Vaihtoehtoisesti voit ladata sovelluksen tietokoneellesi osoitteesta https://zoom.us/download.

Zoom-palvelussa sinä näet valmentajan ohjauksen livenä ja valmentaja näkee sinut. Näin valmentaja pystyy ohjaamaan jokaista kurssilla olevaa osallistujaa.

Suosittelemme treenaamaan kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen aikaan saamiseksi. Pidätämme oikeuden aikataulumuutoksiin.

LISÄKSI KÄYTÖSSÄSI ON LIVE-OHJATTUNA

  • treenit viikon jokaisena päivänä
  • liikkuvuustunti joka lauantai
  • jooga sunnuntaisin klo 13.15-14.15
  • vartin työpäivän taukojumppa joka arkipäivä klo 11.00 ja 14.00 +
  • treeniohjelma jossa on päivän treeni aina lämmittelyn liikkeistä lähtien selkeästi ohjeistettuna
  • Facebook-ryhmiemme jäsenyys joissa saat sekä vertaistukea että ammattitaitoisten valmentajiemme tuen ja avun
  • viikottaiset arvonnat ja kilpailut joissa voit voittaa upeita tuotteitamme
  • erilaisia hyvinvointiin liittyviä verkkoluentoja ja paljon muuta, jotta saat itsesi mahdollisimman hyvin elämäsi kuntoon

*MUUTA

Koronan vuoksi treenimme ohjataan tällä hetkellä verkossa, mutta treenit toteutetaan salilla fyysisesti taas heti, kun se on mahdollista.

TAVOITTEEMME

Tavoitteemme on saada terveytesi, kuntosi, itsetuntosi ja sitä kautta koko elämäsi reilusti parempaan suuntaan pysyvästi. Haluamme että tulet löytämään liikkumisen ja onnistumisen ilon elämääsi. Treenit sisältävät toiminnallista liikuntaa, joka tukee arjessa jaksamista ja ihmisen luontaisia liikkeitä. Jokainen treenaa juuri omalle kuntotasolleen sopivalla tavalla.

Treeniin tarvitset vain iloista mieltä, vesipullon sekä normaalit sisätreeni-vaatteet.

OSOITE

Käyntiosoitteemme on Masalantie 397, 02430 Masala, mutta tällä hetkellä palvelemme vain verkossa.

HINTA VAIN 80€/kk

Peruskurssikuukauden hintaan sisältyy peruskurssin lisäksi loppukuun treenit. Ilmoittautuminen on sitova ja paikat täyttyvät ilmoittautumisjärjestyksessä. Paikkasi vahvistuu vasta maksettuasi ensimmäisen laskun. Mikäli haluat perua osallistumisesi, maksu palautetaan vain jos peruminen tehdään 7 vrk ennen kurssin alkua. Maksun palautuksesta veloitetaan aina 12€ käsittelymaksu.

Huomioi, että jäsenyytesi jatkuu automaattisesti kuukausilaskutuksella. Mikäli haluat lopettaa tai pitää taukoa, tulee sinun ilmoittaa tästä vähintään kaksi arkipäivää ennen seuraavan laskun tuloa sähköpostitse: timo@crossfitkirkkonummi.com. Laskut tulevat meillä aina kuun 1. päivä.

TREENISI VETÄVÄT AMMATTITAITOISET VALMENTAJAMME

Lue lisää valmentajista: http://www.crossfitkirkkonummi.com/valmentajat/

HUOM!

Lue laskutussäännöt ja vastuuvapautus läpi ennen kuin allekirjoitat sen. Allekirjoittamalla sitoudut sääntöihimme.
CrossFit Kirkkonummi ottaa pääsääntöisesti aikuisten tunneille vain 16-vuotta täyttäneitä.

Lisää tietoa: www.crossfitkirkkonummi.com
Rebekka / rebekka@crossfitkirkkonummi.com / 040-539 5072

CrossFit Kirkkonummi -se aito ja oikea matalan kynnyksen CrossFit-sali

CROSSFIT KIRKKONUMMI JÄRJESTÄÄ TOUKOKUUN PERUSKURSSIN ERITTÄIN HUONOKUNTOISILLE LIVE-VERKKOVALMENNUKSENA.

KUULOSTAAKO TUTULTA?

  • olet ollut treenaamatta vuosia tai et ole koskaan treenannut mitään
  • kuntosi on niin huono, ettet uskalla aloittaa ohjattua liikuntaa, koska pelkäät ettet selviä
  • sinulla saattaa olla polvikipuja, selkäkipuja tai muita fyysisiä haasteita
  • et halua aloittaa treenejä, koska pelkäät että muut ihmiset ovat paljon parempikuntoisia ja sinä erotut joukosta
  • hengästyt jo muutamasta portaasta etkä voisi kuvitellakaan esimerkiksi juoksevasi
  • sinulle on saattanut kertyä ylipainoakin ja tuntuu, että se estää sinua tekemästä paljon asioita joita haluaisit tehdä
  • arjessa jaksaminen on koko ajan tai välillä haastavaa
  • pelkäät että voimasi ja terveytesi menee huonommaksi koko ajan
  • haluat nauttia kaikista elämän tarjoamista mahdollisuuksista ilman huolta jaksamisesta tai pystymisestä
  • et oikein tiedä mistä aloittaisit, mutta haluaisit KIPEÄSTI muutosta elämääsi, sillä tiedät että elämällä on PALJON ENEMMÄN ANNETTAVAA

Jos vastasit yhteenkin kohtaan kyllä, niin tämä on treenien aloituspaketti on juuri sinulle. Me CrossFit Kirkkonummen valmentajat autamme sinut lempeästi, mutta päättäväisesti uuden elämäsi alkuun.

PERUSKURSSI AJANKOHTA JA TREENIT

Lauantai 2.5.2020 klo 14.30-16.30 ja sunnuntai 3.5. 2020 klo 14.30-16.30 livestream-ohjauksena ja tarvitset tähän Zoom-sovelluksen.

Voit ladata sovelluksen ilmaiseksi puhelimesi sovelluskaupasta. Löydät sovelluksen nimellä ZOOM Cloud Meetings. Vaihtoehtoisesti voit ladata sovelluksen tietokoneellesi osoitteesta https://zoom.us/download.

Zoom-palvelussa sinä näet valmentajan ohjauksen livenä ja valmentaja näkee sinut. Näin valmentaja pystyy ohjaamaan jokaista kurssilla olevaa osallistujaa.

Kurssilla käymme läpi perusliikkeitä ja niiden tekniikoita, sekä salin toimintaa teoriassa. Molemman päivän päätteeksi teemme lyhyen crossfit-treenin.

Peruskurssin jälkeen voit osallistua kaikkiin HK-ryhmän verkko-live-ohjauksiin viikon jokaisena päivänä klo 18.00-19.00 joko Zoomissa tai meidän suljetussa Facebook-ryhmässä CFHK HK. Facebookissa näet treenit kurssia lukuunottamatta myös jälkikäteen.

Suosittelemme treenaamaan kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen aikaan saamiseksi. Pidätämme oikeuden aikataulumuutoksiin.

HYÖDYNTÄESSÄSI TARJOUKSEMME OLET OIKEUTETTU MYÖS SEURAAVIIN LIVE-PALVELUIHIMME

  • liikkuvuustunti lauantaisin klo 12.00-13.00
  • jooga sunnuntaisin klo 13.15-14.15
  • vartin työpäivän taukojumppa joka arkipäivä klo 11.00 ja 14.00 +
  • treeniohjelma jossa on päivän treeni aina lämmittelyn liikkeistä lähtien selkeästi kerrottuna
  • Facebook-ryhmiemme jäsenyys joissa saat sekä vertaistukea että ammattitaitoisten valmentajiemme tuen ja avun
  • viikottaiset arvonnat ja kilpailut joissa voit voittaa upeita tuotteitamme
  • erilaisia hyvinvointiin liittyviä verkkoluentoja
  • ja paljon muuta jotta saat itsesi mahdollisimman hyvin elämäsi kuntoon

MUUTA

Koronan vuoksi treenimme ohjataan tällä hetkellä verkossa, mutta treenit toteutetaan salilla fyysisesti taas heti, kun se on mahdollista. Huomioi että hintamme ovat alhaisemmat nyt, kun palvelumme ovat verkossa.

TAVOITTEEMME

Tavoitteemme on saada terveytesi, kuntosi, itsetuntosi ja sitä kautta koko elämäsi reilusti parempaan suuntaan pysyvästi. Haluamme että tulet löytämään liikkumisen ja onnistumisen ilon elämääsi. HK-ryhmän tunneilla on vain vertaisiasi, joten pärjäämistä ei tarvitse jännittää. Ryhmällä on myös oma facebook-ryhmä, jossa saat tukea ryhmässä olevilta vertaisiltasi. Mikään ei ole motivoivampaa kuin toisen ihmisen tuki ja tsemppaus.

Treenit sisältävät toiminnallista liikuntaa, joka tukee arjessa jaksamista ja ihmisen luontaisia liikkeitä. Huomioimme jokaisen mahdolliset yksilölliset rajoitteet (ylipaino, liikkuvuus, vammat, selkä-, polvi-, tms. kivut tms.). Jokainen treenaa juuri omalle kuntotasolleen sopivalla tavalla.

Treeniin tarvitset vain iloista mieltä, vesipullon sekä normaalit sisätreeni-vaatteet.

OSOITE

Käyntiosoitteemme on Masalantie 397, 02430 Masala, mutta tällä hetkellä palvelemme vain verkossa.

HINTA VAIN 90€/kk

Ilmoittautuminen on sitova ja paikat täyttyvät ilmoittautumisjärjestyksessä. Paikkasi vahvistuu vasta maksettuasi ensimmäisen laskun. Mikäli haluat perua osallistumisesi, maksu palautetaan vain jos peruminen tehdään 7 vrk ennen kurssin alkua. Maksun palautuksesta veloitetaan aina 12€ käsittelymaksu.

Huomioi, että jäsenyytesi jatkuu automaattisesti kuukausilaskutuksella. Mikäli haluat lopettaa tai pitää taukoa, tulee sinun ilmoittaa tästä vähintään kaksi arkipäivää ennen seuraavan laskun tuloa sähköpostitse: timo@crossfitkirkkonummi.com. Laskut tulevat meillä aina kuun 1. päivä.

TREENISI VETÄVÄT AMMATTITAITOISET VALMENTAJAMME

Lue lisää valmentajista: http://www.crossfitkirkkonummi.com/valmentajat/

HUOM!

Lue laskutussäännöt ja vastuuvapautus läpi ennen kuin allekirjoitat sen. Allekirjoittamalla sitoudut sääntöihimme.
CrossFit Kirkkonummi ottaa pääsääntöisesti aikuisten tunneille vain 16-vuotta täyttäneitä.

Lisää tietoa: www.crossfitkirkkonummi.com
Rebekka / rebekka@crossfitkirkkonummi.com / 040-539 5072

CrossFit Kirkkonummi -se aito ja oikea matalan kynnyksen CrossFit-sali

CROSSFIT KIRKKONUMMI JÄRJESTÄÄ KAIKILLE AVOIMET LIVESTREAM KOTITREENIT PÄÄSIÄISENÄ

VIRITTÄYDY FACEBOOK KANAVALLEMME JA OSALLISTU TREENEIHIMME KOTONASI

Tervetuloa treenaamaan kanssamme koko pääsiäisen ajan.

Koska emme voi pitää treenejä normaaliin tapaan tutustumistreenejä salilla, niin päätimme jakaa liikkumisen ilosanomaa pääsiäisenä suoraan ihmisten koteihin!

Treenit ohjataan facebook-sivullamme kuvan osoittaman aikataulun mukaisesti. Treenit sopivat kaikenkuntoisille. Et tarvitse kuin hiukan lattiatilaa ja treenivaatteet.

Tästä linkistä suoraan
CrossFit Kirkkonummen Facebook-sivuille ja mukaan treeneihin.

Treeniterveisin salin omistajat,
Rebekka, Timo ja Visa

Ohjaajina:
Perjantaina ja Lauantaina Visa
Sunnuntaina Rebekka
Maanantaina Timo-Pekka



KÄVELYSTÄ JUOKSUUN (7 viikon verkkojuoksu-ohjelma niille, jotka eivät vielä pysty juoksemaan yhtäjaksoisesti)

TÄMÄ ON SINULLE JOKA:

  • et jaksa juosta yhtään
  • haaveilet pystyväsi juoksemaan
  • juostessa happi loppuu ja jalat painavat
  • haluaisit NAUTTIA juoksusta, mutta et usko sen koskaan olevan mahdollista

Ohjelma lähtee liikkeelle kävelystä. Monesti juokseminen aloitetaan liian kovalla teholla, jolloin se ei tunnu mielekkäältä vaan tuskaiselta. Tämän juoksu-ohjelman avulla saat ensin perustan kuntoon, jonka jälkeen vasta lisätään kävelyvauhdin tehoa ennen hölkän aloittamista. Hiukan pidempään juoksuun siirrytään vasta ohjelman loppuvaiheella.

HINTA 20€

Huomioi että sinun tulee maksaa osallistumismaksu ennen kuin pääset ohjelmaan mukaan.

SISÄLTÖ

Juoksu-ohjelma kestää 7 viikkoa. Ohjelma lähtee käyntiin 12.4.2020 ja loppuu 31.5.2020

Saat tulevan viikon ohjelmat sähköpostiisi aina sunnuntaisin 12.4.2020 lähtien. Ohjelma pitää sisällään neljä erilaista kävely-/juoksutreeniä per viikko. Treenit on ohjeistettu niin, että seuraamalla ohjeita sinun ei tarvitse kuin tehdä työtä käskettyä, ja seitsemän viikon päästä pystyt juoksemaan.

Ohjelma on joustava, joten sitä ei ole noudatettava orjallisesti ja juoksukuntosi paranee silti.

Ohjelmassa on ohjeet miten sovellat ohjeita oman kuntosi mukaiseksi. Treenien lisäksi saat vinkkejä lämmittelyyn sekä juoksutekniikkaan.

MUUTA

Treenit on suunnitellut CrossFit Kirkkonummen perustaja ja valmentaja Rebekka Lalli.

Hei ja tervetuloa treenaamaan tämän peruskuntoa parantavaan ja juoksuiloa tuovan ohjelman mukaan!

Itse olen 46-vuotias ja ajattelen, että ihminen voi olla missä iässä tahansa elämänsä parhaassa kunnossa. Iän myötä toiveet ja tavoitteet treenistä, elämältä ja omalta kunnolta muuttuu ja on vielä yksilöllisiä. Yhdelle elämänsä kunnossa oleminen voi nyt tarkoittaa vaikka kykyä juosta edes 500m yhtäjaksoisesti, toiselle voimia jaksaa kävellä 4km työmatka ja kolmannelle voimia jaksaa juosta 5 km.

Minun tavoitteeni on saada teidät jokainen juoksemaan seitsemän viikon päästä jonkinlaisen matkan, mutta ennen kaikkea NAUTTIMAAN JUOKSUSTA. Tule rohkeasti mukaan!

Lisätietoja:

Rebekka / 040-539 5072
rebekka@crossfitkirkkonummi.com

Opi nauttimaan juoksusta ja ota kaikki hyöty irti ulkoliikunnasta. Ilmoittaudu mukaan täältä: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/6471